Методика тренировки ФИЗО (подтягивания)

[Dexter Smith]

Для общего плезира расскажу. Не примите за бахвальство, это просто работа и тупой результат.
За двадцать лет через мои нежные и заботливые руки прошли тысячи срочников. Были и учебные роты и роты охраны и спецвзвода и даже "хозяюшки". Ни один парень на гражданку не ушел, который не мог бы подтянуться 20 раз. Они к этому стремились, а я, как мог помогал. Сейчас, конечно, сложнее, всего год служат. Кастратофически не хватает времени, чтоб из пацана сделать мужчину.

Схема отработана годами, она действует. Обращайтесь. Буду рад помочь. Чем больше сильных людей, тем спокойнее населению. 

Скачать текст методики можно по ссылке: https://nachfin.info/SMF/index.php?action=dlattach;topic=17905.0;attach=11586.

[shiftec]

Программа от Dexter Smith для ускоренного набора количества повторений.

Принцип следующий:
Занимаетесь один раз в четыре дня. Методика простая - делаете всего пять подходов на максимальное количество подтягиваний, НО (самый важный момент) поле того как сделали каждый подход, то есть в конце каждого подхода, когда спрыгнули с турника, не уходите от него. Отдохнув 30 секунд (не больше) делаете "отрицательные" повторения, 10 раз. Смысл их в том, что запрыгиваете мощным прыжком на турник, под воздействием прыжка помогаете руками подтягиваясь до подбородка, это исходное положение. Затем в течении 5 секунд (или на пять счетов, как удобней) медленно опускаетесь вниз до полного выпрямления рук. Спрыгнули, без отдыха мощно оттолкнулись и заняли исходное положение - перекладина у подбородка, за 5 секунд опускаетесь вниз. И так десять повторений. То есть один подход будет собой представлять - максимально возможное количество обычных подтягиваний+десять "отрицательных". По данной схеме тренируетесь до проверки, но перед проверкой делаете паузу в пять дней, то есть вообще не подтягиваетесь. На проверке должны "выстрелить" в районе 22-23 раза.
Внимание! Эта метода для ускоренного набора повторений. Работать по ней не более месяц-полтора, иначе будет мощный застой.

Мои результаты: начал 10 октября (с 15 раз). На проверке 14 ноября подтянулся 23 раза, хотя сил на "еще раз" оставалось. Тренировался строго по этой методике с точностью до дня. Работал тяжело, принимал креатин. Использовал ремни, т.к. предплечья отказывали довольно быстро. Между сетами отдыхал до полного восстановления пульса, по времени не парился.
Короче, кому нужно быстро набрать пяток повторений, смело пользуйте, работает!
Dexter Smith, еще раз

А вот эти упражнения :

2.   Четвертные нижние потягушки, т.е. подтягивания на четверть, для преодоления «мертвой нижней точки», это из положения виса на полностью выпрямленных руках до полусгибания рук.
3.   И третье – половинчатые подтягивания из самой верхней точки до полуразгибания. То есть один раз полностью подтянулся, а потом телепаешь не полностью разгибая.

по вашей программе нужно выполнять? А количество 50 раз за тренировку не обязательно?

[Veteran_RF]

для подтягивания по системе, описанной в форуме

если предплечия и кисти сильные, не срываются, то в ремнях нет необходимости. Да и вообще можно разными способами до 20-ки дойти спокойно (сегодня сам на сдаче 20 подтянулся, хотя несколько лет назад деградировал до 5 раз).

[MARABU]

Dexter Smith подскажите периодичность выполнения каждого вида упражнений? Я просто не могу врубиться, каждый вид упражнения делается через четыре дня после первого или как? Или через день?

[WhatEver]

Тренировочный день, 3 дня отдыха, затем снова, но эта методика только для ускоренного набора, когда есть месяц-полтора.
Пользователь добавил: 09 Апреля 2018  23:05:50

если предплечия и кисти сильные, не срываются, то в ремнях нет необходимости. Да и вообще можно разными способами до 20-ки дойти спокойно (сегодня сам на сдаче 20 подтянулся, хотя несколько лет назад деградировал до 5 раз).

Ремни нужны только для обратных подтягиваний, если делать очень медленно, то кисти отказывают, по крайней мере, этого надо добиваться.

[GN]

каждый вид упражнения делается через четыре дня после первого или как? Или через день?

Делайте по самочувствию, четыре дня для некоторых много, а кому-то мало. Встали утром, свежесть во всем теле, всего разрывает от желания потренироваться, мышцы не болят - так вперед в спортзал!
А бывает настроя нет совсем, вялость и желание спать - тогда смысл идти и висеть мешком на турнике?
Слушайте свое тело, оно не соврёт)))