Методика тренировки ФИЗО (подтягивания)

[Dexter Smith]

Для общего плезира расскажу. Не примите за бахвальство, это просто работа и тупой результат.
За двадцать лет через мои нежные и заботливые руки прошли тысячи срочников. Были и учебные роты и роты охраны и спецвзвода и даже "хозяюшки". Ни один парень на гражданку не ушел, который не мог бы подтянуться 20 раз. Они к этому стремились, а я, как мог помогал. Сейчас, конечно, сложнее, всего год служат. Кастратофически не хватает времени, чтоб из пацана сделать мужчину.

Схема отработана годами, она действует. Обращайтесь. Буду рад помочь. Чем больше сильных людей, тем спокойнее населению. 

Скачать текст методики можно по ссылке: https://nachfin.info/SMF/index.php?action=dlattach;topic=17905.0;attach=11586.

[Dexter Smith]

При нарушении обмена веществ надо к доктору обращаться. Мы это даже не рассматриваем.
Мой , вернее не мой, а просто практический и более дешевый, кстати, метод более расположен к физиологии простого человека. Колесами и другими биодобавками надо пользоваться аккуратно и уже, когда нормальные способы не дали результата, иначе как-раз и получите нарушение обмена веществ. Тело человека благодарно отзывается на нагрузки, оно и было создано для определенных нагрузок. Ликбез по анатомии делать не буду. Любая обезьяна (это буквально) на одной руке может подтянуться много раз потому, что это ее повседневная жизнь. У современного человека жизнь попроще: мягкое кресло в комнате или в автомобиле, изобилие жратвы, за которой не надо бегать и охотиться, сладкий сон, минимум нагрузок. Мы атрофируемся, друзья, в физическом плане.
Психология обычного человека, конечно, гадко подсказывает, что лучше бы быстрее и с наименьшими усилиями. Но на практике - это деньги на ветер. Без должной мотивации вообще ничего не выйдет. Поэтому лучше оторвать задницу от дивана и пойти растрясти жирок на пробежке и в спортзале, и поменьше жрать. Все гениальное просто.

[Красное Динамо]

Как вариант к сгонке веса режим питания,варить говядину,кушать кашки,нет колбасок,масла,сыра,чай полусладенький,обильное питье,нет сладостям,нет минералке,можно соки на половину разбавлять,нет копченостям,нет соленьям,грустно первые три дня,потом привыкаешь,я к данной диете ещё на дорожке беговой ходил,ибо надо было,и того за месяц -6 кг,остальные 4 кг сбрасывал три месяца,сейчас вешу 98 кг,нужно ещё сбросить 6 кг и я буду счастлив

[dimon_222]

Если я от всего этого окажусь, сойду с ума

[Dexter Smith]

Как и все мы. 
Поэтому просто не ленитесь, хотя бы приблизительно рассчитывайте калорийность рациона и потерю калорий при нагрузках. Простая математика - если получаете из еды калорий меньше, чем расходуете, то теряете вес. Если наоборот, то набираете.

[dimon_222]

Вот, честно, никогда не рассчитывал калории, после тренировок ем всё подряд, в перерывах между ними-ем всё подряд...Вообщем, постоянно ем и тренируюсь. Боевой вес на одном уровне (разве только в отпуске тройку кило сверху). Но, повторюсь, это у меня так. Другой, может, сразу и заплыть.

[Dexter Smith]

Димон, а последний пост не для Вас был. Для тех, кто малоподвижен и склонен к полноте. Кто регулярно тренируется, может лупить все подряд (если только на подиум не собирается), в этом и фишка. 

[dimon_222]

Согласен.

[Красное Динамо]

главное во время диет не есть яблоки,они зверски вызывают аппетит,и как сказала одна диетолог если хочется есть в районе 22.00 не стоит пить кефир,лучше съесть кусочек вареной говядины,если найду то выложу список продуктов которые можно есть,а какие стоит ограничить!

[Красное Динамо]

А ещё мне понравились слова Бадюка " Если Вы считаете себя мужиком,ходите в спорт зал,то уделяйте больше времени груше(мешку),ибо когда прийдет время постоять за себя,или семью,рельеф и сильные ноги Вам не помогут"

[dimon_222]

Сказал Бадюк и продолжил делать жим штанги стоя

Бадюк хороший дядька, но здесь необходимо корректировка его слов:
1. Уделяя время груше (мешку) в назначенное время можно выхватить хорошо, т.к. если он имел ввиду "уметь бить и защищаться", то это ИЗНАЧАЛЬНО работа на лапах и спаринги. Груша (мешок) вторичны.
2. Работая только над ударной техникой в назначенное время можно воткнуться в асфальт, т.к. незнание тейкдаунадефенса (да и всей борьбы и грэпплинга) приводит к печали, а оные познаются на тренировках по борьбе и грепплингу.
3. Если совсем не качать мышцы, то в назначенное время можно перегореть и выхватить, т.к. имея вес 65 кг и более или менее уметь бить и защищаться практически ничего не противопоставишь (если ты не МС или МСМК) прокаченному 120 киллограмовому мужчине, который, и пускай, не умеет бить. Но! его такой шпингалет и не пробьёт. Повторяюсь, 120 спортсмен-бодибилдер, а не 120 кг увалень. Попрыгают вокруг друг друга, а потом шпингалет наткнётся на лакипанч и умрёт.

[Dexter Smith]

Бадюк - безусловный авторитет в вопросах спорта. Но так мы сейчас плавно перейдем к обсуждению преимуществ "Питона-38" перед "Глоком-17".
Давайте как бы придерживаться темы.
Динамо, Ваши выкладки будут очень кстати.

[Пионер]

Dexter Smith: "У меня постоянно полный ящик писем и всем, практически, одно и то же приходится отписывать"
 волшебные клавиши Ctrl C, Секд V Вам в помощь!!!
С завтрашнего дня начинаю реализовывать методику на себе 

[НачФиз]

В тему о подтягивании, какой то программы супер которая помогать будет всем неможет быть, все индивидуальны. Подтягивание циклической упражнение которое делится на две фазы статика (удержание виса) и динамика (само движение) вот что бы вырастить большой результат тренировки должны иметь направленность на обе фазы, и понимать в чем вы отстаете на данный момент. Статика хорошо тренируется интервальным подтягиванием по таймеру (к примеру в положение виса подтягиваемся с интералом 5 секунд - научитесь проверяющий будет в шоке), динамика - выполнение упражнения с минимальным периодом отдыха (к примеру выполнить 10 подходов по 10 раз с интервалом в 1 минуту - каждый сам определяет количество раз в подходе главное выдержать интервал и количество подходов.
Методик много каждая имеет свою цель и всеми надо пользоваться тогда результат будет более чем приличный.
Подтягивание с цепью - преодоление пикового усилия (цепь висит за пояс продолжение на полу с подьемом в верх растет нагрузка с прибавлением звеньев).
                         с фиксацией ремнями - заставить мышцы спины работать на максимум (как правило отказывает первым предплечье потому фиксируемся глухо)
                        с грузом - развитие силы мышц для прироста количества раз, играет малую роль, т.к. большие мышцы быстрее закисляются
                        с помощью - работа сверх предела, для нароста количества резултативно.
Не забываем про технику, хват кистью глубокий болшой палец в замок, руки шире плеч (при широком хвате работают мышцы спины надо их грузить, а не руки)
Вот как то так в общих чертах кому интересно понимание того что он делает пишите дополню и дам лит-ру почитать!
   

[Dexter Smith]

Совершенно справедливо.
Я дал методику начального уровня, общая программа. Чей-то организм отреагирует очень хорошо, у кого-то потуже, но результат все-равно будет.
Чтобы расти дальше нужна коррекция программы с индивидуальным подходом.
И в любом случае ни одна программа, как бы хорошо она не подходила рекруту, не сработает при недостаточной выкладке тренируемого. Для этого нужно стоять над душой и подгонять. А человек склонен к халяве, увы. 

[Доктор Миша]

120 килограмм при 185 роста, подтягиваюсь 7 раз.
Цель 100 килограмм и 15 подтягиваний.
Исходя из изученной темы составил план достижения цели:
1 неделя.
понедельник: 50 полных подтягиваний + плавание 30 минут
вторник-пятница по 40-60 минут на дорожке + плавание 30 минут
суббота: 50 четвертных нижних потягушек + плавание 30 минут
воскресение: выходной
2 неделя.
понедельник-среда по 40-60 минут на дорожке + плавание 30 минут
четверг: 50 половинчатых подтягиваний из верхней точки + плавание 30 минут
пятница: 40-60 минут на дорожке + плавание 30 минут
суббота: плавание 30 минут
воскресение: выходной
3 неделя - см. 1 неделю и так далее

Занимаюсь ВМЕСТО обеда с 14 до 16 часов, завтрак - каша, ужин сильно себя не ограничиваю, но в разумных пределах. Суббота, воскресение также питаюсь без особых ограничений.
Перед тренировками пью картнитин.

Вопрос: стоит ли ждать результатов и когда при таком подходе? Что бы вы посоветовали добавить или изменить?