Методика тренировки ФИЗО (подтягивания)

[Dexter Smith]

Для общего плезира расскажу. Не примите за бахвальство, это просто работа и тупой результат.
За двадцать лет через мои нежные и заботливые руки прошли тысячи срочников. Были и учебные роты и роты охраны и спецвзвода и даже "хозяюшки". Ни один парень на гражданку не ушел, который не мог бы подтянуться 20 раз. Они к этому стремились, а я, как мог помогал. Сейчас, конечно, сложнее, всего год служат. Кастратофически не хватает времени, чтоб из пацана сделать мужчину.

Схема отработана годами, она действует. Обращайтесь. Буду рад помочь. Чем больше сильных людей, тем спокойнее населению. 

Скачать текст методики можно по ссылке: https://nachfin.info/SMF/index.php?action=dlattach;topic=17905.0;attach=11586.

[lancepok]

В первом посте темы указано: с просьбами выслать материалы - в личку. Во-первых, там просьба не утонет, во-вторых, свой и-мейл на весь интернет не засветите, и в-третьих, эта тема будет без груды однообразных просьб намного информативнее.

[Dexter Smith]

Разослал всем. Вы там точно сговорились... Еще на двадцать рекрутов прибавилось...

[Dexter Smith]

Мне забили всю личку сомневающиеся в опытно выверенном времени отдыха между тренингами.
Для всех:
Друзья мои, такие мышечные группы, как широчайшая спины, восстанавливаются не так быстро, как Вам хотелось бы. Они очень активно работают на подтягиваниях. И кстати не только они, кто в теме - подтвердит, работают и дельты и косые-прямые пресса, трапеция и даже прямые и длинные мыщцы спины. Забудьте детский лепет типа "подтягивания на бицепс, на трицепс и все остальное". Это сложное комплексное упражнение.  Многие не понимают этого момента, поэтому и довольствуются средними результатами.
Доверьтесь опыту и расслабьтесь. Я подстрахую.

[Dexter Smith]

Для ликбеза:
Длинные мыщцы спины (поясница) после хорошей нагрузки восстанавливаются около ста часов. Это у "пробитых"атлетов со стероидной терапией  , дилетантам нужна неделька.

[lancepok]

Упс! Так может, я вообще напрасно каждое утро для бодрости десяток раз подтягиваюсь, и это не на пользу здоровью, а во вред?

[Dexter Smith]

Смотря какие задачи ставите перед собой. Если просто для бодрости и запас еще остается, то не помешает. Тонус по утру должен быть.
Если хотите изменить качество и количество подтягиваний, то это просто мастурбация, ни о чем.

[Dexter Smith]

Ланцепок, дорогой, выручайте. Я пишу уже полдня, а они снова и снова накапливаются. Как саму программу в текстовом оформлении разместить? Комментарии буду слать отдельно. Там нужен индивидуальный подход.

[ВААЛ]

...Декстер, хорош здесь клуб избранных мастеров-подтягивальщиков организовывать!!! Рецепт в Массы выложите!! 

[Dexter Smith]

Сам затупил, сам разгребал. Прикрепляю

[ВААЛ]

...Декстер, по поводу креатина народ сейчас заголосит-стяяяааароиды, а ту их!!! Им же тёмным не объяснить разницу между спортпитом и анаболиками!!! 

[Dexter Smith]

Не переживайте, на это есть аргументированные ответы. За стероидами не ко мне  .
Нововведенную статью 234 УК РФ не собираются отменять.

[lancepok]

Ланцепок, дорогой, выручайте. Я пишу уже полдня, а они снова и снова накапливаются. Как саму программу в текстовом оформлении разместить?

Я вижу, Вы уже разобрались. В первом сообщении, прикрепленном наверху, я дал ссылку на Ваше вложение. Хотя полностью от просьб выслать это, конечно, не спасёт. Всегда найдутся те, кто читает темы и сообщения по диагонали. 

Смотря какие задачи ставите перед собой. Если просто для бодрости и запас еще остается, то не помешает. Тонус по утру должен быть.
Если хотите изменить качество и количество подтягиваний, то это просто мастурбация, ни о чем.

Для бодрости. Квалификационный уровень ФИЗО мне уже не критичен. 
Не сказать, что большой запас сил остаётся, но и не до усрачки: как перестаю подбородком выше перекладины доставать - слезаю и пошел завтракать. Обычно это получается 10-11 подтягиваний.

[Dexter Smith]

...Всегда найдутся те, кто читает темы и сообщения по диагонали. ..

Они вообще не читают... Я в чем-то провинился перед Господом, раз такая напасть. У меня постоянно полный ящик писем и всем, практически, одно и то же приходится отписывать.

[lancepok]

Я в чем-то провинился перед Господом, раз такая напасть.

Ничего не поделаешь: назвался груздем тренером... 
Разве что, писать то, что "всем одно и то же" прямо здесь, чтобы все желающие сами читали и Вас лишний раз не дергали. А в личке общаться только по конфиденциальным вопросам.

[Dexter Smith]

Ланцепок, конкретно для Вас совет. Если вы сделаете не 10 подтягиваний до подбородка, а 5 до середины груди или нижнего подреберья, то отдача будет многократно лучше. А еще лучше, станьте к турнику не поперек, а вдоль. Возьмитесь перехватом(ладони смотрят друг на друга), и подтянитесь с прогибом в пояснице. Пяток-десяток раз с утра и спинища будет на загляденье. Почти как у меня в 30 лет.