Методика тренировки ФИЗО (подтягивания)

[Dexter Smith]

Для общего плезира расскажу. Не примите за бахвальство, это просто работа и тупой результат.
За двадцать лет через мои нежные и заботливые руки прошли тысячи срочников. Были и учебные роты и роты охраны и спецвзвода и даже "хозяюшки". Ни один парень на гражданку не ушел, который не мог бы подтянуться 20 раз. Они к этому стремились, а я, как мог помогал. Сейчас, конечно, сложнее, всего год служат. Кастратофически не хватает времени, чтоб из пацана сделать мужчину.

Схема отработана годами, она действует. Обращайтесь. Буду рад помочь. Чем больше сильных людей, тем спокойнее населению. 

Скачать текст методики можно по ссылке: https://nachfin.info/SMF/index.php?action=dlattach;topic=17905.0;attach=11586.

[lancepok]

Если вы сделаете не 10 подтягиваний до подбородка, а 5 до середины груди или нижнего подреберья, то отдача будет многократно лучше.

Не выйдет, у меня мини-турничок в дверном проеме, головой в притолоку буду биться. 

 

А еще лучше, станьте к турнику не поперек, а вдоль. Возьмитесь перехватом(ладони смотрят друг на друга), и подтянитесь с прогибом в пояснице. Пяток-десяток раз с утра и спинища будет на загляденье.

О, а вот это можно попробовать. 

[Dexter Smith]

Братья мои. Ну вы правда уже издеваетесь. Все выложено в открытом доступе, не ленитесь прочитать и качнуть программу. У меня жена и трое детей, я не могу безотрывочно торчать на форуме и писАть одно и то же. Я вчера мебель три часа собирал. Жены не любят разговоров об избыточном комфорте. Её не устроила старая, которая служила 16 лет верой и правдой, им все новую подавай. 20 тыров коту под хвост. Еще и вы геммору подмахиваете. Читайте ветку внимательней!

[Игорь1.9.61]

Практически новая мебель! Какая-такая-разъетакая жена! И всего трое детей - так ты на форуме скрываешься чтоб бездельничать! Шучу - признателен за толкание в деле повышения физической немощи!

(кликните для показа/скрытия)

А вот тебе конкурент - по методе - по габаритам и духу у тебя их нет - кстати у него неплохая подборка видео по ремонту - иногда можно поспорить, но много и полезного.

[dimon_222]

Турникмэны-ни о чём. Дед-красавец. Жох-молодец (сумел развить свой физический недостаток). На последнее видео не хватило усидчивости.

[Игорь1.9.61]

А мне понравились - может потому, что у меня с турником всегда тяжеловато выходило - тогда вот ещё варианты http://www.mhealth.ru/tag/turnikman/?PAGEN_1=1#nav_start

[dimon_222]

Турникмэны, в-принципе,-ни о чём.

[dimon_222]

[Игорь1.9.61]

Конечно есть круче, но мне и они и Баратов нравится и наш Dexter  . Согласен, что комп в этом деле зло.

(кликните для показа/скрытия)

Сегодня погода снег с дождём - не нравится мне и грипп подхватил. 

  Шутка.

[lancepok]

Уважаемые участники!
Большая просьба - не превращать эту тему в филиал темы "Юмор-что интересного в интернете". Она задумывалась как сугубо прикладная, для конкретной помощи тем, кто хочет натренировать подтягивания. А при замусоривании флеймом на околоспортивные темы от неё будет мало пользы.
С уважением, Lancepok.

[Dexter Smith]

Все сообщения обработал. Можно работать дальше.
Кому недостаточно нагрузки - пишите, будем корректировать программу дальше.

[Красное Динамо]

Как совет,кто сбрасывает вес принимайте перед каждой тренировкой L-карнитин(даже если занимаетесь просто гимнастикой),повышает T  тела на один,два градуса-эффект не более часа полутора,принимается за 15-20 минут,эффективен при занятии плаванием,за 45 минут непрерывных занятий,лично у меня уходило по 1,5 кг веса,по приходу домой конечно вода возвращалась обратно ,но не вся,плавание ещё и хандрозы растрясает-ни болей,только хорошее настроение,для тех,кто просто хочет потягать железо в зале,но нет желания(ну бывает такое) шел-шел в зал,размялся,а желание ушло,до начала тренировки можно принять ложечку(чайную) элеутерококка (он растительного происхождения,стоит копейки),L-карнитин хорошо сжигает жир обволакивающие внутренние органы,продается в жидком состоянии и в таблетках,быстрее усваивается в жидком(цена 55 р за флакон) продается в некоторых аптеках и спец.магазинах,так же рекомендую домашнюю беговую дорожку,хоть и занимает место,и стоит нормуль,но каждый день дома,в тепле пройтись перед ТВ км этак 8 ,при скорости 6 км/ час просто великолепно,и обеспечен здоровый сон,и вторая половинка пойдет по дорожке глядя на Вас,и детей склонных к полноте можно запускать(два друга дочек каждый вечер на 1-1,5 км запускали времени 20 минут) и реально девченки хорошо сбросили,а так было бы,желание,сейчас сам пока не имею возможности ходить в спорт зал,бассейн,но ооочень хочу! Ave мне 

[Dexter Smith]

Отличный совет, дорогой Динамо. Пользуйтесь, братья и сестры. Человек на себе испытал, с нами поделился.
Немного напомню. Если вы сбросили пару-тройку килограммов веса, то при тех же самых силовых показателях на мускулатуре подтягиваться, отжиматься и бегать будет гораздо легче. Это все-равно, что ненужный балласт выбросить и бежать дальше, ну или подтягиваться дальше. Плюс ко всему - вы облегчаете ежедневную пассивную нагрузку на сердце и остальные системы организма. Меньше масса - легче прогонять кровь и выводить ненужные вещества. Все просто, элементарная логика. 

[Протон Протонович]

L-карнитин хорошая вещь, но о таких эффектах я не слышал и не видел. Все же максимальный эффект от карнитина достигается при аэробных нагрузках. Для реального сгона веса лучше использовать термогеники. Л-карнитин тоже относится к жиросжигателям, но к категории липотропиков, которые ускоренно высвобождают жирные кислоты из имеющегося жирового запаса, тем самым ускоряя процесс жиросжигания. На мой взгляд людям, у которых не просто немного лишний вес, а реально лишний вес (именно жировой массы) лучше использовать термогетики, так как они улучшают (ускоряют) метаболизм, подавляют аппетит. Из сильных препаратов  могу сказать за OxiElite и Lipo-6. Эффект от OxiElite видел сам. При этом надо, конечно, заниматься спортом, а ен просто кушать таблетки и заедать тортом ))). Плюс ко всему в комплексе применялись бустеры (NO-explode 2.0) при увеличенном потреблении белков. И конечно, перед аэробными нагрузками - Л-карнитин. Даже при таком раскладе вес падал, несмотря на рост мышечной массы.

Л-карнитин лучше брать в пузыре объемом 1 л. Гораздо дешевле выходит.

[Dexter Smith]

Звучит устрашающе... Все вышеперечисленное не работает в режиме "Лежу с пивом у телека и жду появления кубиков на прессе"

...Для реального сгона веса лучше использовать термогеники. ...

Для реального сгона веса уменьшают количество потребляемых калорий и повышают их расход путем умеренных нагрузок, или неумеренных, кто более мотивирован.

[Протон Протонович]

А с этим разве кто-то спорит...? Вроде сие логично и так понятно. Я же написал... про торт, что кушать его нельзяя  . У каждого "свой" опыт и практика. Но не всем подходит методика "в лоб" - уменьшаем калории, увеличиваем нагрузку и счастье приходит. Оно, конечно, придет и вес уйдет, но... практика показывает, что с нарушением обмена веществ, с замедленным метаболизмом вот так в лоб не получается. Вот тут и нужны некоторые препараты.