Методика тренировки ФИЗО (подтягивания)

[Dexter Smith]

Для общего плезира расскажу. Не примите за бахвальство, это просто работа и тупой результат.
За двадцать лет через мои нежные и заботливые руки прошли тысячи срочников. Были и учебные роты и роты охраны и спецвзвода и даже "хозяюшки". Ни один парень на гражданку не ушел, который не мог бы подтянуться 20 раз. Они к этому стремились, а я, как мог помогал. Сейчас, конечно, сложнее, всего год служат. Кастратофически не хватает времени, чтоб из пацана сделать мужчину.

Схема отработана годами, она действует. Обращайтесь. Буду рад помочь. Чем больше сильных людей, тем спокойнее населению. 

Скачать текст методики можно по ссылке: https://nachfin.info/SMF/index.php?action=dlattach;topic=17905.0;attach=11586.

[Dexter Smith]

В целом все верно. Единственно - насчет питания можно было бы изменить количество пищи по времени суток. Вы себя с утра особо не ограничивайте, а вечером чуть-чуть фруктов и налегайте на овощи. Все-таки целью стоит целых 20 кг сбросить. Ужин должен быть предельно легким. Бананами и виноградом не увлекайтесь, там глюкоза очень мощная.

Про ожидание результатов чуть не забыл.
В атлетическом мире есть поговорка - Чем профессионалы отличаются от дилетантов? Тем, что дилетант надеется на успех, а профессионал в него верит. Не надо ждать, результат ОБЯЗАТЕЛЬНО будет. При Вашей добросовестной отдаче. Это аксиома.

[simbioz]

Про ожидание результатов чуть не забыл.
В атлетическом мире есть поговорка - Чем профессионалы отличаются от дилетантов? Тем, что дилетант надеется на успех, а профессионал в него верит. Не надо ждать, результат ОБЯЗАТЕЛЬНО будет. При Вашей добросовестной отдаче. Это аксиома.

Dexter, вчера сдавали итоговую. По твоей программе успел добраться только до вторых пятягушек, упражнение делал по 50 раз. Перед сдачей отдыхал 5 дней. В итоге результат поднялся с 17-18 до 21 на проверке, силы еще оставались на 1-разок, но я решил оставить силы на скорость. Замечу что больше 19 я никогда не подтягивался. Программа реально действует и я это ощутил на себе. Буду ставить цель за зиму добраться до 30!! Еще раз спасибо!

[Dexter Smith]

Это отлично. Рад, что доверились и работали как следует. Не филонить и как следует выкладываться - это непременная составляющая успеха.
Напоминаю, что по данной программе работать надо не более трех месяцев, затем пишите в личку про результаты, будем корректироваться и менять направленность. Это для тех, кто намерен выйти на тридцадку.
Успехов!

[alex77]

В_покупаемых_продуктах_питания_уделяйте_внимание_содержанию_углеводов,чем_меньше_тем_лучше_(проверил_на_себе)

[Chingishan]

Купил маленькую тарелку, диаметр 15 см, вверху, высота три сантиметра, один кусок хлеба за каждым приемом пищи, чай без сахара, после 19 не жрать(получается не всегда) .
Каждое дежурство хожу 10 км, полоса аэродрома 2500 по рулежке сначала в один конец, потом в другой. дежурю в среднем 3 раза в неделю.
Скачал в инете схему подтягиваний первую попавшуюся где мужик спиной висит. (На схему Декстера пока перейти не получается, хотя ему огромное спасибо за ответ и поддержку), сейчас на 16 неделе 16-11-9-9-9.
2012 год вес 117 подтягивался 1 раз рывком, ЛФК.
Сейчас вес 95 на сдаче зачетов на итоговой результаты такие: подтягивание засчитали 12 раз. 60 метров - 9,7 сек., 1 километр - 4.56 (бежали по полосе против ветра вторую половину дистанции) в тихую погоду результат на 1 км 4.40. 5 возрастная группа.

[lancepok]

Chingishan - 

[Dexter Smith]

Вы - молодец, Чингисхан! Молодежь, берите пример. Человек работал над собой, вот и результаты. И все это с ЛФК и 5-й возрастной группой!
Отличное подтверждение поговорке: "Кто хочет добиться, тот ищет возможности, а кто не хочет - ищет отговорки".

[Garmin]

Chingishan, зачем себя так мучать?
Считать лень, но по предварительным прикидкам, это не высший уровень.
Опыт показывает, что сдавать надо или на высший(деньги) или на ''хорошо'' (что бы запас был небольшой).
Сегодня сдавали итоговую- результат 120 баллов в 5й категории, т.е. 4+. И запас есть, и здоровье в неприкосновенности :-)

[Dexter Smith]

А это, Гармин, вопрос из разряда - Стоит ли дышать полной грудью или жить постоянно вполдоха, как угасающий, слегка тлеющий фитиль. И деньги за результаты здесь ни при чем. 
Это образно. Ну Вы поняли, да?

[artevil]

Сейчас третье занятие ))) хочется верить что всё получится.

[Dexter Smith]

Формулировка "хочется верить" неверна. Психологический настрой и мотивация напрямую влияют на физиологию, соответственно, на конечный результат тоже.
Надо верить, а не сомневаться. Работайте! И не забывайте - Тот, кто делает над собой усилия, уже победил. Он всегда будет лучше себя вчерашнего. В отличие от того себя, который во всем сомневается и поэтому проигрывает даже не начав и не попытавшись начать.
Рекомендации и коррекцию отписал в личке.

[simbioz]

Формулировка "хочется верить" неверна. Психологический настрой и мотивация напрямую влияют на физиологию, соответственно, на конечный результат тоже.
Надо верить, а не сомневаться. Работайте! И не забывайте - Тот, кто делает над собой усилия, уже победил. Он всегда будет лучше себя вчерашнего. В отличие от того себя, который во всем сомневается и поэтому проигрывает даже не начав и не попытавшись начать.
Рекомендации и коррекцию отписал в личке.

Один мой товарищ тоже постоянно ищет отговорки мол в следующий раз точно пойду, сегодня вроде дождик моросит и т.д. я все же считаю лучше что то делать,чем вообще ничего..

[artevil]

У меня всё обязательно получится. Программа минимум - 30 раз. Но и на этом я останавливаться не собираюсь. И дело не во всяких так баллах, мне до этого никакого дела нет. Это только для себя.

[Chingishan]

Вы знаете, просто устал бояться и все.
А что касается зачем себя так насиловать и т.д, так я с таким весом с рождения практически жил, с детства.
Так что можно и помучить себя.

[Kras]

Добрый день  про силовой комплекс по подробнее возможно.